تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة
وهو يقوم على هذه الخطوات. 1 يتم اخذ وضعية الجلوس مع طي الركبتين بشكل جانبي الخلف. 2 يتم توجيه الجذع واليدين إلى الأمام قدر الإمكان. 3 يجب التوجه إلى الامام مع لمس الارض باليدين ورفع القدم الخلفية من اجل احداث ضغط على الارداف. ومن المهم تكرار التمرين 10 مرات ضمن 3 او 4 مجموعات. التمرين الثالث 1 يجب الوقوف مع حمل الاوزان على ان تلتصق القبضتان احداهما بالاخرى. 2 يتم طي الركبة اليمنى ووضع القدم اليمنى خلف القدم اليسرى. 3 يتم الانخفاض الى اسفل مع طي الركبة اليسرى قليلاً. 4 تتم استعادة وضعية الوقوف ثم تكرار التمرين 10 مرات ضمن 4 مجموعات. ومن المهم تبديل القدمين. التمرين الرابع 1 يجب الاستلقاء على الارض مع مد الذراعين على جانبي الجسم. 2 يتم بعد هذا طي الركبتين مع اسناد القدمين على الارض والصاق احداهما بالاخرى. 3 يجب خلال هذا التمرين رفع الجذع الى اعلى. 4 وفي موازاة ذلك يتم ابعاد الركبتين احداهما عن الاخرى ثم الصاق كل منهما بالاخرى بشكل متكرر من اجل تمرين عضلات الارداف. ومن المفيد تكرار التمرين 10 مرات ضمن 3 مجموعات. التمرين الخامس يعتبر من افضل 5 تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة. ويجب ممارسته على مرحلتين.
أفضل 7 وأنتِ في المنزل - نادي التخسيس
- شد ترهلات ما بين الفخذين
- كلام عيد الام
- التعاونية تضم البنك الأهلي السعودي إلى محفظة التأمين الطبي
- صور فساتين بنات صغار شيفون
- كيفية التخلص من ترهلات الفخذين - موضوع
- حلى الزبادي بدون فرنسا
- 6000 دينار كويتي كم سعودي | منتدى أسعار العملات
- مشغل لا ستار دو كان الرياض - YouTube
- ترهلات الساقين - 6 تمارين رياضية رائعة للتخلص من ترهلات الساقين — لك العافية
- تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة - ووردز
- تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة | مجلة الجميلة
- حراج ابل جازان المجد والتراث يصل
كيفية التخلص من ترهلات الفخذين - موضوع
ولممارسة هذا التمرين يقف الفرد، مع أهمية قيامه بالمباعدة بين الفخذين، فلا بد من التنويه على أهمية التنفس بعمق عند ممارسة هذا التمرين، ثم يقوم الفرد بتحريك إحدى القدمين إلى الأمام، يتم ثني الركبتين في نفس اتجاه الجسم، يحافظ الفرد على استقامة ظهره، مع أهمية تجنب ثني ركبته الأمامية أكثر من 90 درجة. مع التأكد من عدم تجاوزها أطراف أصابع القدم، حيث يخفض الفرد جسده إلى أن يصبح فخذه الأمامي بصورة متوازية للأرض، ويتم العودة إلى وضعية البدء، ويقوم بشد العضلات بدون القيام بثني الجذع. ولا بد من التنويه على أهمية أن يقوم الفرد بثلاثة مجموعات، مع 20 تكرار لكل منها. تمرين القرفصاء بطريقة السومو؛ حيث تركز هذه التمرينات على الأجزاء الخارجية لعضلات الجلوتس والعضلة الرباعية الرؤوس، وتركز على الجزء الداخلي لكل ساق خصوصاً على العضلات المُبَعِدة (عضلات الفتح) وأوتار مفصلي الركبة. ولممارسة هذا التمرين يتخذ الفرد وضعية الوقوف، مع أهمية المباعدة بين الساقين والكتفين، يتم تحريك الوزن نحو الأمام إلى أن يتجاوز الفرد حدود أصابع قدمه، مع أهمية النظر نحو الأمام، يتم خفض الجسد لاتخاذ وضعية القرفصاء دون ثني الجذع أو الظهر.